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Una zapatilla de transición es ideal para la mayoría de los corredores que dan sus primeros pasos hacia la carrera natural. Tiene una caída del talón a la punta más baja, una puntera más ancha y menos amortiguación que una zapatilla para correr tradicional.

Este es un síntoma de haber hecho demasiado, con demasiada intensidad y demasiado pronto. Como en cualquier efecto del entrenamiento, la carga sobre las estructuras no puede superar nuestra capacidad de adaptación. Con un calzado más minimalista, los pies, las pantorrillas y el tendón de Aquiles deben trabajar más para controlar el aterrizaje, lo que requiere músculos más fuertes y tendones más flexibles. Alterna tu calzado tradicional anterior durante parte de tu entrenamiento y adopta un enfoque más cauteloso.

Como en todo entrenamiento, es normal sentir algo de dolor, por lo que es necesario recuperarse lo suficiente. Un programa de estiramiento y fortalecimiento de los pies y las pantorrillas también ayudará. El uso de rodillos de espuma y la terapia de puntos gatillo pueden ayudar a realinear y reestructurar el colágeno de la fascia de estos tejidos. La liberación miofascial es muy eficaz y vale la pena dedicarle tiempo.

Bueno, depende. Haz que un experto evalúe tu forma de andar. Si corres sin lesiones y pisas con la parte delantera y media del pie correctamente, no es necesario cambiar nada. Si estás ejerciendo mucha presión sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera en un patrón de zancada exagerada, debes solucionarlo, incluso si ahora no te duele. Recuerda que las articulaciones no sienten dolor hasta que hay una degeneración significativa y entonces es demasiado tarde. Los músculos y los tendones sienten molestias inmediatamente. Así que cambia un poco de incomodidad a corto plazo durante la transición por una vida de correr sin dolor.

No. El objetivo de todos es moverse sin dolor y con placer, ya sea caminando, corriendo o haciendo ejercicio. Cada persona es diferente y muy pocas personas podrán hacer la transición completa para todos sus movimientos y aún menos tienen la fuerza o el deseo de correr descalzos. Sugerimos una reducción gradual de la amortiguación y el desnivel de sus zapatillas hasta que alcance su objetivo individual; ya sea un movimiento más placentero, un mejor rendimiento o, para algunos, experimentar la alegría de correr descalzo.

Para algunos, sí, y hemos ayudado a innumerables corredores a “renacer para correr”. Tu estilo de correr actual está arraigado en tu memoria muscular. Las sesiones cortas descalzo te permiten concentrarte en tu forma y son seguras. El truco es mantener tu nueva forma de correr cuando estés con zapatillas y fatigado. Un metrónomo te dará las señales. Un período de transición prolongado parece ser común entre muchos corredores.

Para algunos, sí, y hemos ayudado a innumerables corredores a “renacer para correr”. Tu estilo de correr actual está arraigado en tu memoria muscular. Las sesiones cortas descalzo te permiten concentrarte en tu forma y son seguras. El truco es mantener tu nueva forma de correr cuando estés con zapatillas y fatigado. Un metrónomo te dará las señales. Un período de transición prolongado parece ser común entre muchos corredores.

Hay poca o ninguna evidencia de por qué en los últimos 30 años se ha desarrollado un proceso para vender zapatillas para correr con soporte y gran amortiguación. Las tasas de lesiones entre los corredores no han cambiado. La mayoría de los corredores pueden hacer una transición gradual hacia zapatillas más minimalistas reforzando el "chasis" y adoptando un estilo de carrera natural y evitando dar zancadas excesivas. Para obtener más información sobre cómo se mueve el pie con zapatillas neutras, consulte la investigación del Dr. Jay Dicharry, la Dra. Irene Davis, el Dr. Mark Cucuzzella y el Dr. Dan Lieberman.

Sí. Al quitar la plantilla, se puede colocar una plantilla ortopédica, sin dejar de disfrutar de los beneficios de una puntera con forma de pie. Es posible ir eliminando gradualmente los mecanismos de soporte a medida que los pies se vuelven más sanos y fuertes. Busque el asesoramiento de un especialista en running capacitado para que le realice una evaluación.

La evidencia anecdótica sugiere que cambiar permanentemente tu estilo de correr lleva al menos 12 meses. En tan solo 30 días comienzas a reprogramar los patrones de movimiento usando zapatillas minimalistas y concentrándote en la forma. Cuanto más enfoque y esfuerzo pongas en la transición, más fluida y segura será.

Los zapatos con amortiguación y soporte excesivos cambian la forma en que los pies "sienten" el suelo y permiten que usted dé un paso más. Los zapatos para correr minimalistas proporcionan un aumento de la propiocepción y promueven un impacto del pie con la parte delantera del pie. Correr descalzo permite que sus pies le guíen, y luego vuelva a ponerse los zapatos más delgados y firmes. Como en cualquier deporte, la forma adecuada y una transición gradual a zapatos minimalistas facilitarán el proceso de correr de forma natural.

Si cambias de repente de un calzado acolchado y con soporte a un calzado neutro y minimalista, es posible que te lesiones debido a las nuevas tensiones que soporta tu cuerpo. Para desarrollar un estilo de carrera natural es necesario realizar una transición gradual a un calzado cada vez más minimalista.