Hidratación
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Colección: Hidratación
Preguntas frecuentes
¿Por qué debería hacer la transición a zapatos más minimalistas?
Hemos corrido con todas las zapatillas que vendemos, lo que es inusual en la mayoría de las tiendas. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a una zapatilla de mayor nivel a medida que desarrolla una forma de correr más eficiente. Sea progresivo a medida que realiza adaptaciones y cambios. Las zapatillas minimalistas se sienten diferentes a las zapatillas de running tradicionales. La mayor sensación del suelo permite que su cuerpo se adapte a las fuerzas de la carrera de una manera más eficiente y es óptima para aprender la forma y la técnica de carrera naturales.
Sin un mensaje firme al sistema nervioso, nuestro cuerpo no sabe qué músculos utilizar, con qué fuerza activarlos y durante cuánto tiempo mantenerlos activados. Para recibir un mensaje claro con zapatos gruesos o blandos, nos vemos obligados a golpear el suelo con más fuerza y a impulsar el pie sobre una superficie firme para recibir la respuesta que necesitamos. Por lo tanto, para superar a nuestros zapatos, que originalmente usábamos para evitar que nuestros pies se golpearan contra el suelo, paradójicamente nos vemos obligados a golpearlos contra el suelo.
Realice la transición con comodidad y evite golpear el talón. El pie está diseñado para ser un increíble amortiguador que trabaja en una combinación de la fascia plantar y la parte inferior de la pierna. La fascia plantar es un resorte enormemente fuerte que es capaz de ayudar en el retorno de energía durante la marcha si se lo permitimos. Pero aterrizar sobre el talón evita que esto suceda ya que estamos aterrizando con un objeto no absorbente (hueso) sobre el suelo duro.
¿Con qué zapato debería empezar?
Una zapatilla de transición es ideal para la mayoría de los corredores que dan sus primeros pasos hacia la carrera natural. Tiene una caída del talón a la punta más baja, una puntera más ancha y menos amortiguación que una zapatilla para correr tradicional.
He comenzado la transición pero ahora me duelen las pantorrillas y los pies. ¿Qué he hecho mal?
Este es un síntoma de haber hecho demasiado, con demasiada intensidad y demasiado pronto. Como en cualquier efecto del entrenamiento, la carga sobre las estructuras no puede superar nuestra capacidad de adaptación. Con un calzado más minimalista, los pies, las pantorrillas y el tendón de Aquiles deben trabajar más para controlar el aterrizaje, lo que requiere músculos más fuertes y tendones más flexibles. Alterna tu calzado tradicional anterior durante parte de tu entrenamiento y adopta un enfoque más cauteloso.
¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de pantorrillas y pies?
Como en todo entrenamiento, es normal sentir algo de dolor, por lo que es necesario recuperarse lo suficiente. Un programa de estiramiento y fortalecimiento de los pies y las pantorrillas también ayudará. El uso de rodillos de espuma y la terapia de puntos gatillo pueden ayudar a realinear y reestructurar el colágeno de la fascia de estos tejidos. La liberación miofascial es muy eficaz y vale la pena dedicarle tiempo.
¿Debo cambiar mi forma de correr si no estoy lesionado?
Bueno, depende. Haz que un experto evalúe tu forma de andar. Si corres sin lesiones y pisas con la parte delantera y media del pie correctamente, no es necesario cambiar nada. Si estás ejerciendo mucha presión sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera en un patrón de zancada exagerada, debes solucionarlo, incluso si ahora no te duele. Recuerda que las articulaciones no sienten dolor hasta que hay una degeneración significativa y entonces es demasiado tarde. Los músculos y los tendones sienten molestias inmediatamente. Así que cambia un poco de incomodidad a corto plazo durante la transición por una vida de correr sin dolor.
¿Todo el mundo debería optar por el calzado más minimalista?
No. El objetivo de todos es moverse sin dolor y con placer, ya sea caminando, corriendo o haciendo ejercicio. Cada persona es diferente y muy pocas personas podrán hacer la transición completa para todos sus movimientos y aún menos tienen la fuerza o el deseo de correr descalzos. Sugerimos una reducción gradual de la amortiguación y el desnivel de sus zapatillas hasta que alcance su objetivo individual; ya sea un movimiento más placentero, un mejor rendimiento o, para algunos, experimentar la alegría de correr descalzo.
¿Convertirse en un corredor natural significa volver a aprender a correr?
Para algunos, sí, y hemos ayudado a innumerables corredores a “renacer para correr”. Tu estilo de correr actual está arraigado en tu memoria muscular. Las sesiones cortas descalzo te permiten concentrarte en tu forma y son seguras. El truco es mantener tu nueva forma de correr cuando estés con zapatillas y fatigado. Un metrónomo te dará las señales. Un período de transición prolongado parece ser común entre muchos corredores.
¿Convertirse en un corredor natural significa volver a aprender a correr?
Para algunos, sí, y hemos ayudado a innumerables corredores a “renacer para correr”. Tu estilo de correr actual está arraigado en tu memoria muscular. Las sesiones cortas descalzo te permiten concentrarte en tu forma y son seguras. El truco es mantener tu nueva forma de correr cuando estés con zapatillas y fatigado. Un metrónomo te dará las señales. Un período de transición prolongado parece ser común entre muchos corredores.
Me han recomendado calzado que proporcione soporte y controle el movimiento. ¿Puedo probar de todas formas el minimalismo?
Hay poca o ninguna evidencia de por qué en los últimos 30 años se ha desarrollado un proceso para vender zapatillas para correr con soporte y gran amortiguación. Las tasas de lesiones entre los corredores no han cambiado. La mayoría de los corredores pueden hacer una transición gradual hacia zapatillas más minimalistas reforzando el "chasis" y adoptando un estilo de carrera natural y evitando dar zancadas excesivas. Para obtener más información sobre cómo se mueve el pie con zapatillas neutras, consulte la investigación del Dr. Jay Dicharry, la Dra. Irene Davis, el Dr. Mark Cucuzzella y el Dr. Dan Lieberman.
¿Los soportes de arco o las ortesis funcionarán con el calzado minimalista?
Sí. Al quitar la plantilla, se puede colocar una plantilla ortopédica, sin dejar de disfrutar de los beneficios de una puntera con forma de pie. Es posible ir eliminando gradualmente los mecanismos de soporte a medida que los pies se vuelven más sanos y fuertes. Busque el asesoramiento de un especialista en running capacitado para que le realice una evaluación.
¿Cuánto tiempo se tarda en convertirse en un corredor natural?
La evidencia anecdótica sugiere que cambiar permanentemente tu estilo de correr lleva al menos 12 meses. En tan solo 30 días comienzas a reprogramar los patrones de movimiento usando zapatillas minimalistas y concentrándote en la forma. Cuanto más enfoque y esfuerzo pongas en la transición, más fluida y segura será.
¿Los zapatos minimalistas me ayudan a correr de forma más natural?
Los zapatos con amortiguación y soporte excesivos cambian la forma en que los pies "sienten" el suelo y permiten que usted dé un paso más. Los zapatos para correr minimalistas proporcionan un aumento de la propiocepción y promueven un impacto del pie con la parte delantera del pie. Correr descalzo permite que sus pies le guíen, y luego vuelva a ponerse los zapatos más delgados y firmes. Como en cualquier deporte, la forma adecuada y una transición gradual a zapatos minimalistas facilitarán el proceso de correr de forma natural.
¿Por qué no puedo empezar a correr siempre con zapatillas minimalistas?
Si cambias de repente de un calzado acolchado y con soporte a un calzado neutro y minimalista, es posible que te lesiones debido a las nuevas tensiones que soporta tu cuerpo. Para desarrollar un estilo de carrera natural es necesario realizar una transición gradual a un calzado cada vez más minimalista.